有关学习计划小学模板汇编 『范文3』
为全面落实新学年教师读书方案,全面启动新教育实验,我校对新一轮教师理论学习读书活动提出如下要求:
一、认真阅读教育局及学校下发的有关图书,在保证图书完好无损的前提下,在书中适当圈划,学期末图书要上交学校。
二、认真撰写读书笔记及心得笔记,每本书书写读书笔记不得少于5000字,读书心得不得每周少于1篇,每篇不少于500字。学期结束两本笔记均要上交学校备查。
三、每月上传一篇读书心得到木犁网,所写心得必须与所读书目吻合。学校定期对各位老师的心得上传情况进行检查评比,结果纳入教师考绩之中。
四、每本指定书目读完,学校将组织一次相关理论测试,每个老师必须上交答卷。
五、每学期结束学校将组织优秀理论学习笔记评比活动、优秀读书心得评比活动、“我的教育人生”读书征文评比活动、“我在读书中成长”读书演讲比赛、读书沙龙活动等。对在读书活动中表现突出的老师给予表彰奖励。
有关学习计划小学模板汇编 『范文4』
第一,学习计划,具体如下:
1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。
计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文六年级上册的古诗词,文言文,日积月累等等。
并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程,默写有关单词,听磁带。
5.每天看课外书,报纸,还可以看看动画片,但时间不能太长。
6.写暑假日记一本,作文10篇,练好钢笔字。
第二,生活计划具体如下:
1.培养个人的生活能力,比如:做饭、洗衣服。
帮父母干一些力所能及的家务活,扫扫地,给父母捶捶背,帮父母买点东西等等。
2. 要注意个人安全等方面问题,不私自下河游泳,不能私自外出 ,不做危险违法的事。
第一
3.要每天锻炼身体,坚持跑步,每个星期天去爬一次山。
每个星期六去游泳馆游泳一次。
每天还要早起,不睡懒觉。
如果父母不在家,不能给陌生人开门,不跟陌生人讲话.。
见人要有礼貌。
这就是我的暑假计划,我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好,愉快的暑假!
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。
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2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
每日至少二次以上!
PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平,继续动作,做20次。
每日至少三次以上!
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况。
因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量!
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步骤1:先制定1周的计划
目标和计划是“孪生兄弟”,目标是大哥,计划就是弟弟。
所以定计划前,一定先要建立起目标意识。
最初要做的事是,用一周的学习计划明确1个月的学习量。
话说回来,目标可以看的远一些,计划却最长不要超过1年。
数年单位的计划很难实现——数年目标可以,但是数年后的计划,因为事建立在现有没有的经验上的挑战,看不到将来像,即使制定出来的计划也是“空中楼阁”,没办法脚踏实地。
另外,即使只设定每天计划(如每天的ToDoList),如果还包含其他预定时,要每天很好地完成计划也是有困难的。
所以,开始制定学习计划是,先以周计划开始,看看自己到底能在周内完成多少的量——周计划能起到“承上启下”的作用,既能对应每天的计划,也能看到一个月的学习可行性。
可以以现在学校所学范围的1单元作为制定计划时的衡量标准。
是的,这种制定方法和一般制定学习计划时的从年度计划开始有差别,因为从1周计划开始的计划,各方面做起来都会更容易预测和预定。
其实,这才是正确的、执行和修正容易的、制定学习计划的3步骤
步骤2:再制定一个月的计划
然后,再开始制定1个月的计划。
这个时候,要以之前制定的1周计划为基础进行思考——还是看看自己到底能在一个月内推进多少的学习量,并制定出大致的月度学习计划。
可以以周计划为基础,4倍扩展学习量就可。
要确认结果,感到月度学习量不足时可适当增加周计划的学习量。
只要这2个步骤能做好做到实处,就不会产生计划完成不了,预定产生偏差的事。
反之,还是以周计划为基础,逆推出每天要进行的学习量。
这时的推算分割,做起来会相当简单。
其实,这才是正确的、执行和修正容易的、制定学习计划的3步骤
步骤3:反省计划的实行结果
最后要做的是进行反省。
学校的小测试、日常考试等,每个月应该都会进行,其结果可以帮助自己修正计划。
一般计划不能顺畅执行的要因,多半会是学习量的不足。
所以,通过增加学习量来制定和修正计划,会产生效果。
计划制定的建议
1、一些积累性的知识需要每天都做。比如:背英语单词、语文古诗古文、文学常识之类的这样必须要背下来并且是积累性的,就需要每天坚持做,这个我通常是放在早自习的时候学习。
2、分析自身优势,合理分配时间。到了高三,需要同学们对自己有一个清晰的定位,明确自己的优势学科和弱势学科,进入高三之后就不能再放任自己的弱势学科再拖后腿了,需要花功夫去啃这个“硬骨头”,当然这是在保持自己优势学科充分时间的前提下。还有就是在高一高二的时候,老师通常会让我们把重心放在语数英上,但是到高三之后,就需要适当的把重心转移到文/理综上了。
3、制定长期短期计划,形成自己良好的生物钟。分阶段分时期制定具体的计划,比如说一个周,一个月,一学期。还有就是高三一年尽量形成一个比较规律的作息和生物钟,不要总是常常熬夜,白天又精神不好。
4、最后要说的一句就是高三不管说什么,说到底还是要坚持。如果你半途而废或者只是嘴上说说,再好再有用的学习方法对你都不会有任何的效果。
说了这么多,也是希望各位准高三的同学们可以调整好心态,做好准备迎接高三生活得到来,高三其实并不可怕,是对大家的一次历练,当你经历过回首来看,都是珍贵的回忆