初一暑假减肥计划表 『范文1』

　　早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右

　　早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)

　　间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)

　　午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间

　　午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)

　　下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)

　　每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)

　　每天保证牛奶一百到二百毫升左右

　　每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间

　　一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右

　　四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)

　　其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题

初一暑假减肥计划表 『范文2』

　　暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减肥计划表，关注出国工作计划