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寒假的运动学习计划[收集33篇]

寒假的运动学习计划 『范文1』

  每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门。

  时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停下休息,坚持跑满预定的时间。

  坚持2周后,每天的'跑步距离应该比开始时候长了,此时的原则是:一旦感到再也跑不动了,一定要咬牙再坚持跑200米距离,这200米必须是冲刺跑。这点很重要,对耐力是一个提升!

  每天跑步结束后再快走15分钟,然后慢慢缓和下来。

  跑步结束,对肌肉进行舒展,半小时内不要吃早饭。慢慢的喝些温水。

  跑步完早饭前这点时间建议你大声朗读英语,此时是学习英语最佳时期(鉴于你是16岁求学时期)

  冬季跑步要注意冷暖,出门之前做好热身,可以先跳一会绳,衣服不要穿太少,一定要穿运动服,运动鞋。

  跑步是一项最基本的运动,它可以使你保持良好的精神状态,特别是在学龄阶段,可使你胜人一筹,对脑力也有很大的益处。

  坚持是最重要的,开始并不难,但坚持需要毅力,1,2个月下来以后,你会受益匪浅,这是没有坚持过的人所不能体会得到的!

  至于肌肉上的锻炼,不建议作太多,你这种年纪可以多做俯卧撑(每天,动作要标准),有条件配合以引体向上,同样坚持下来,我不信你还会坳手劲比不过别人。

寒假的运动学

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